Quantcast
Channel: Vežbe – Savršena
Viewing all articles
Browse latest Browse all 66

3 efikasne vežbe za zatezanje i oblikovanje zadnjice

$
0
0
guza- vežbe- vežbanje

(foto: Favim)

Zaobljena i čvrsta zadnjica oduvek je bila simbol ženstvenosti i seksipila. Ipak, za zatezanje i oblikovanje zadnjice, mnogima od nas je potrebno dosta truda i odricanja.

Kako biste u rekordnom roku dobili zadnjicu o kakvoj ste oduvek maštali, potreban vam je samo par tegića i malo dobre volje!

Angela Lee, fitnes instruktor, osmislila je ovaj fantastični plan vežbanja koji traje 30 dana.

Potrebno je raditi po 3 serije, između kojih treba napraviti pauzu od trajanju od jednog minuta. Ceo trening bi trebalo da traje oko 11 minuta.

Brojke u grafikonu označavaju broj ponavljanja u jednoj seriji.

plan- vežbanje- guza

Vežba 1: Osnovna

vežbe- zadnjica- zdravlje

U pitanju su obični čučnjevi. Razdvojte noge u širini ramena. Leđa držite pravo kako se ne biste povredili. Čučnjeve radite sa ispruženim rukama. Vodite računa o ravnoteži i gazite celim stopalima tlo. Pazite da vam kolena ne prelaze vrhove stopala.

Vežba 2: Tegovi

zadnjica- guza- vežba

Stopala raširite tako da prelaze širinu ramena. Leđa su prava! Na početku koristite tegiće od 2 kg a kasnije možete da povećavate kilažu, ali nemojte koristiti veće težine od 6 kg.

Vežba 3: Teška

vežba- guza- vežbanje

Stopala raširite malo više od širine ramena. Ruke stavite iza glave. Ne saginjite se napred već održavajte ravnotežu. U toku vežbanja morate osetiti rad leđnih mišića.

Izvor: uspesnazena.com

Viewing all articles
Browse latest Browse all 66

Trending Articles


Best Crush Tagalog Quotes And Sayings 2017


Sapos para colorear


Tagalog Quotes About Crush – Tagalog Love Quotes


OFW quotes : Pinoy Tagalog Quotes


Long Distance Relationship Tagalog Love Quotes


Tagalog Quotes To Move on and More Love Love Love Quotes


5 Tagalog Relationship Rules


INUMAN QUOTES


Vimeo 10.7.0 by Vimeo.com, Inc.


Vimeo 10.7.1 by Vimeo.com, Inc.


Girasoles para colorear


mayabang Quotes, Torpe Quotes, tanga Quotes


Break up Quotes Tagalog Love Quote – Broken Hearted Quotes Tagalog


Patama Quotes : Tagalog Inspirational Quotes


Pamatay na Banat and Mga Patama Love Quotes


Tagalog Long Distance Relationship Love Quotes


BARKADA TAGALOG QUOTES


Re:Mutton Pies (lleechef)


FORECLOSURE OF REAL ESTATE MORTGAGE