8 minuta za TELO IZ SNOVA – Vežbe koje možete raditi bilo gde

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Više nema izgovora – za samo 8 minuta imaćete telo iz snova (foto: Popsugar)

Ova 8-minutna vežba je sjajna za sve koji nemaju mnogo vremena i uz to ne zahteva nikakvu opremu osim dobre volje.

Sastoji se od 16 različitih poluminutnih intervala, uključujući i vežbe zagrevanja i istezanja. Svaki deo treninga možete raditi onoliko lagano ili naporno koliko možete, a za maksimalne rezulatate dajte sve od sebe za ovo kratko vreme i vaše telo će vam biti zahvalno. Ali bez obzira koliki napor ulažete, pokrenućete sve mišiće u telu i raditi vežbe i za jačanje i kardio terning u isto vreme.

Pogledajte kako su vežbe raspoređene u samo 8 kratkih minuta.

1. Marširajte u mestu
2. Trčite u mestu
3. Skok iz mesta uvis
4. Čučnjevi (ili oni sa skokom ako su vam obični isuviše laki)
5. Planinarenje
6. Sklekovi na rukama
7. Sklekovi u stranu – desno (možete i spusti jedno koleno ako vam je tako lakše)
8. Sklekovi u levu stranu (opet spustite nogu ako vam je lakše)
9. Obrnuti sklekovi – podižite kukove
10. Sklekovi na podlaktici
11. Ples u trajanju od 30 sekundi – zaista prija nakon svih onih sklekova
12. Izbačaj nogom napred
13. Izbačaj nogom unazad ili u skoku – kako vam je lakše
14. Legionari – poslednja vežba nakon koje sledi istezanje
15. Dodirujte naizmenično levu pa desnu nogu i smirite otkucaje srca. Dosta je vežbanja za danas.
16. Duboko udahnite i izdahnite, ruke istežite preko glave i spuštajte naniže.

Odmorite se, zaslužili ste… Do narednog treninga.

Izvor: Popsugar.com