Quantcast
Channel: Vežbe – Savršena
Viewing all articles
Browse latest Browse all 66

‘Stajaći’ trbušnjaci: Zategnite stomak za 5 minuta

$
0
0
Zategnut stomak brzo i lako uz trbušnjake u stajaćem položaju (foto: Popsugar)

Zategnut stomak brzo i lako uz trbušnjake u stajaćem položaju (foto: Popsugar)

Vežbe za stomak uz stajaćeg položaja su veoma funkcionalni trening koji zateže vaše celo telo.

Ako dodate i par tegova treningu, biće mnogo efektivnije. Predlažemo da koristite tegove od 2 do 4 kilograma i za kratko vreme ćete primetiti ogromnu razliku na svom stomaku.

Svaku vežbu radite po 30 sekundi i ponovite dva puta.

Podignuta kolena

(foto: Popsugar)

(foto: Popsugar)

Teg držite u predelu grudi i trčite u mestu podižući kolena do nivoa struka. Zategnute trbušne mišiće dok dižete koleno. Ponovite dva puta po 30 sekundi

Stav uz savijanje

(foto: Popsugar)

(foto: Popsugar)

Raširite noge i teg postavite iznad glave. Stegnute glavu gornjim delovima ruku kako bi zaštitili vrat. Savijte se u stranu, najpre u desno, kukovima, ali neka vam fokus bude na istezanju torza koji mora biti u pravom položaju. Vrat držite što normalnije i gledajte pravo, a ne naniže. Zatim ponovite vežbu okrenuti u levu stranu.

‘Kosilica’

(foto: Popsugar)

(foto: Popsugar)

Teg držite u levoj ruci, a desna neka bude na kuku i čučnite tako da vam teg dođe do poda.  Izdahnite i zategnite trbušnjake i kičmu dok zatežete noge i podignite lakat iza, dok vam je trozo okrenut na levo. Savijte kolena i vratite se u početni položaj, a teg prinesite grudima. Ponovite i na drugoj nozi.

Sumo čučnjevi

(foto: Popsugar)

(foto: Popsugar)

Noge raširite maksimalno, sa prstima okrenutim ka spolja. Teg prinesite do glave dok su vam laktovi takođe rašireni. Savijte kolena i ostanite u položaju za čučanj i savijajte telo levo desno. Vežbu radite 30 sekundi i ponovite dva puta.

Čučnjevi sa podizanjem tega u stranu

(foto: Popsugar)

(foto: Popsugar)

Čučnite i okrenite se u levo držeći teg pored leve noge. Izdahnite i podignite teg dijagonalno preko celog tela, i zavrtite se udesno sa tegom iznad glave. Oslonite se na levu nogu ako vam je tako lakše. Ponavljajte 30 sekundi pa pređite na drugu nogu.

Izvor: Popsugar.com

Viewing all articles
Browse latest Browse all 66

Trending Articles


Girasoles para colorear


mayabang Quotes, Torpe Quotes, tanga Quotes


Tagalog Quotes About Crush – Tagalog Love Quotes


OFW quotes : Pinoy Tagalog Quotes


Long Distance Relationship Tagalog Love Quotes


Tagalog Quotes To Move on and More Love Love Love Quotes


5 Tagalog Relationship Rules


Best Crush Tagalog Quotes And Sayings 2017


Re:Mutton Pies (lleechef)


FORECLOSURE OF REAL ESTATE MORTGAGE


Sapos para colorear


tagalog love Quotes – Tiwala Quotes


Break up Quotes Tagalog Love Quote – Broken Hearted Quotes Tagalog


Patama Quotes : Tagalog Inspirational Quotes


Pamatay na Banat and Mga Patama Love Quotes


Tagalog Long Distance Relationship Love Quotes


BARKADA TAGALOG QUOTES


“BAHAY KUBO HUGOT”


Vimeo 10.7.0 by Vimeo.com, Inc.


Vimeo 10.7.1 by Vimeo.com, Inc.